POUPANÇA NO MINUTO
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Já treinou hoje? É dia de cardio! Siga os exercícios da GNR
É o dia 22 dos treinos divulgados pela Guarda Nacional Republicana. Exercite-se em casa neste domingo.
© iStock
País Covid-19
Se está com preguiça neste domingo e ainda não se mexeu a não ser para almoçar, este artigo é para si. Está na hora de se exercitar um pouco e aproveitar o treino divulgado pela Guarda Nacional Republicana (GNR) para treinar as zonas abdominal e lombar.
Hoje já é o dia 22 em que a força de segurança partilha com os portugueses um plano de exercício físico que pode seguir e, hoje, não foi exceção. "Hoje o treino é de cárdio! Pronto para começar?"
Comece por fazer um pequeno aquecimento. Já está? Então prossiga.
Seguem as regras:
"Este treino consiste em executar os 5 exercícios da imagem. Deve fazer o exercício n.º 1 executando o maior número de repetições que conseguir em 30 segundos! De seguida, descansa 20 segundos e avança para exercício n.º 2, repetindo estes passos sucessivamente até ao exercício n.º 5.
Terminado o circuito, descansa 1 minuto e 20 segundos e volta a repetir todos os exercícios. Respeite os tempos de exercício e de descanso e faça este circuito 3 ou 4 vezes conforme se sentir!"
Agora, alongue e descanse. E fica a promessa... "amanhã há mais!"
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* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
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