Mas é possível prevenir a privação de sono, é isso? Sim! Há boas notícias!
Um dos maiores pesadelos para os pais e aquilo que mais contribui para as noites mal dormidas desde a gravidez é a ansiedade em relação ao futuro. Há questões que assombram a nossa cabeça e, de alguma forma, influenciam as nossas noites: 'será que o meu bebé vai dormir bem? Como irei fazer com a amamentação? Será que tenho tudo pronto para quando ele nascer? O parto? Dá medo! Como será o parto? Será que foi a altura certa? Estarei preparada?'.
Estas questões retiram-nos o sossego e a paz, verdade?
Cuidar do nosso sono e do nosso filho, desde o seu nascimento, é fundamental para uma vida harmoniosa, descansada e feliz em família. Assim, vale a pena investirmos o nosso tempo em saber mais sobre como prevenir a privação de sono.
Na gravidez, é essencial filtrar a informação para controlar a ansiedade e evitar as insónias e a agitação que são, frequentemente, alimentadas por conteúdo 'confuso' que lemos e ouvimos através das redes sociais, meios de comunicação, mas também, e muitas vezes, dos nossos parentes e amigos.
Recomendo, por isso, fazer um filtro de toda a informação. Na maior parte das vezes, esta partilha de informações não é baseada em qualquer conhecimento, mas, sim, nas suas próprias perspetivas e experiências, o que acaba por influenciar a nossa própria visão sobre a maternidade. Parar para pensar e perceber se para nós funciona e faz sentido é uma solução ao nosso alcance e que tanto nos ajuda a acabar com medos e ansiedades.
Para ajudar na questão 'será que o meu bebé vai dormir bem?', partilho, com todo o amor, três fórmulas mágicas que poderão salvar todos aí em casa da privação de sono. Estas fórmulas já ajudaram centenas de famílias a lidar com este problema.
Na verdade, começar desde o nascimento a descansar bem é evitar passar por todo o desgaste e estado de exaustão que, infelizmente, tantas famílias vivem. Tem tudo nas suas mãos. Faça acontecer! Aqui ficam as três fórmulas mágicas:
1 – Não utilizar o colo para dormir
Lembrem-se sempre da importância que tem o recém-nascido adormecer o mais possível, e sempre que possível, descansado no seu berço.
Este passo é exatamente o que falta dar quando as famílias me contactam para as ajudar. Por isso, tem agora nas suas mãos a oportunidade de prevenir ao invés de tratar. Faça isso. Compensa tanto!
2 - Introduzir uma rotina diária e também uma de sono
Muitas vezes, dizemos que 'é muito pequenino para ter uma rotina'. Contudo, e relativamente a uma boa higiene do sono, baseada num bebé que adormece sozinho no seu berço, eu diria que a partir dos primeiros dias de vida é importante amamentar quando for a hora e, sempre que possível, assim que ele acorda, evitando que volte a adormecer.
Ou seja, o recém-nascido acorda, mama (se for o timing certo, se fizer sentido ou se ele estiver a pedir), tem um tempo de miminhos com os familiares, eventualmente muda-se a fralda e volta a deitar-se o pequeno.
3 - Distinguir os choros/sons do bebé
É fundamental que se reconheça o choro\som do género feito pelo bebé como forma de comunicação. Quanto mais cedo fizermos isto, mais fácil fica respondermos da melhor forma ao nosso bebé e às suas necessidades.
É muito comum chamar de choro a todos os sons que o bebé faz, o que tende a dificultar a nossa missão enquanto mães ou pais.
E, por fim, não há nada melhor para um recém-nascido, bebé ou criança do que ser acompanhado por pais tranquilos, seguros e descansados.
Noites e dias felizes em família!
Com carinho, Carolina Vale Quaresma, terapeuta e uma das profissionais das Conversas com Barriguinhas a partilhar conhecimento nas sessões online gratuitas para futuras mães.
