Com a pandemia de Covid-19, é natural que, para além de ansiosos e preocupados, também nos possamos 'em baixo', chorar, estar menos concentração, ter dificuldade em tomar decisões, ver frequentemente o lado negativo ou ter menos energia no dia a dia. Contudo, como lembra a Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP), "grande parte dos sentimentos e estados de tristeza são passageiros. Uns dias ou uma ou duas semanas depois, podemos voltar a sentir-nos melhor".
É importante saber que não está sozinho e que há coisas concretas que pode fazer para lidar com a situação e ultrapassá-la. A pensar nisso, a OPP disponibiliza o documento 'Como Lidar com a Tristeza' e reforça a existência dos 'websites' Encontre uma Saída e Eu Sinto-me, que "aumentam a literacia psicológica e ajudam na procura de um psicólogo, caso seja necessário", e 'cheklists' para crianças, jovens e adultos.
Veja abaixo alguns dos conselhos sobre como lidar com a tristeza:
1- Permita-se estar triste;
2- Mantenha a esperança;
3- Estruture o seu dia;
4- Mantenha-se ativo;
5- Realize atividades que lhe dêem prazer;
6- Encontre-se virtualmente com familiares e amigos;
7- Expresse os seus afetos;
8- Repense a sua perspetiva da situação;
9- Use o humor;
10- Desconecte-se;
11- Divida os problemas em pequenas partes;
12- Não se subestime;
13- Dê o desconto a si próprio;
14- Escolha alimentos saudáveis;
15- Faça exercício físico;
16- Mantenha uma boa higiene do sono.
Se estiver a sofrer com alguma doença mental, tiver pensamentos auto-destrutivos ou simplesmente necessitar de falar com alguém, deverá consultar um psiquiatra, psicólogo ou clínico geral. Poderá ainda contactar uma destas entidades:
SOS Voz Amiga (entre as 16h e as 24h) - 213 544 545 (número gratuito) - 912 802 669 - 963 524 660
Conversa Amiga (entre as 15h e as 22h) - 808 237 327 (Número gratuito) e 210 027 159
SOS Estudante (entre as 20h e a 1h) - 239 484 020 - 915246060 - 969554545
Telefone da Esperança (entre as 20h e as 23h) - 222 080 707
Telefone da Amizade (entre as 16h e as 23h) – 228 323 535
Todos estes contactos garantem anonimato tanto a quem liga como a quem atende. No SNS24 (808 24 24 24 - depois deve selecionar a opção 4), o contacto é assumido por profissionais de saúde. A linha do SNS24 funciona 24 horas por dia.
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