Ingerir uma dieta rica em proteínas pode ajudar a perder peso, já que evita comer em excesso. Um regime alimentar abundante em proteínas quando combinado com a prática regular de exercício físico pode igualmente auxiliar na construção de massa muscular magra. Ora, o músculo magro ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia, o que também estimula ativamente o emagrecimento.
Eis, de acordo com um artigo publicado no site Medical News Today, alguns dos melhores alimentos ricos em proteína que pode consumir para livrar-se daqueles quilinhos a mais:
Feijão preto
O feijão preto é frequentemente uma fonte barata de proteína. Esta leguminosa pode ser preparada de várias maneiras, tornando-a um ingrediente extremamente versátil ao preparar as refeições.
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Milho
O milho amarelo tem cerca de 15,6 gramas de proteína por chávena. Além disso, o milho também contém uma boa quantidade de fibras e minerais, incluindo cálcio.
Salmão
O salmão é considerado um peixe gordo, o que significa que está repleto de ácidos graxos ómega-3. Mais ainda, é uma excelente fonte de proteína e pode ajudá-lo a sentir-se mais satisfeito após as refeições.
Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de proteína, nutrientes e gorduras saudáveis. Vários estudos apontam que este alimento contribui para que as pessoas se sintam mais satisfeitas e consequentemente não comam em demasia. Por exemplo, um estudo em particular descobriu que um grupo de mulheres que comia ovos em vez de bagels ao pequeno-almoço se sentia mais cheio por mais tempo e comia menos calorias durante o dia.
Abacate
Não só contém proteína e gorduras insaturadas, como também inclui bons níveis de fibras e nutrientes, tais como potássio.
O controlo da porção é necessário, no entanto, uma vez que o abacate é uma fruta rica em calorias.
Batatas
As batatas têm a reputação de serem hidratos de carbono ricos em amido, contudo são ótimas fontes de nutrientes, incluindo proteínas. Uma batata média com pele contém pouco mais de 4 gramas de proteína.
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