Comer muitos vegetais e frutas é recomendado e tem inúmeras vantagens. Mesmo assim, se tem diabetes ou quer muito controlar a quantidade de açúcar que consome, o melhor é evitar determinadas frutas, já que algumas têm mais açúcares naturais e causam picos nos níveis de açúcar no sangue.
Além disso, segundo Mary Wirtz, uma dietista que falou com o site Real Simple, também é importante "otimizar o conteúdo de fibras, o que pode ajudar a controlar estes níveis". Normalmente aconselha os seus clientes a "cortar em alimentos ricos em açúcar adicionado, como alguns sumos de fruta, doces, sobremesas, e refrigerantes".
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Para ajudar quem não conhece o valor nutricional de todas as frutas, a especialista fez ainda uma lista com 10 frutas que não causam picos nos níveis de açúcar no sangue, assim já sabe o que adicionar à sua lista de compras.
10 frutas que o vão ajudar a controlar o consumo de açúcar:
- Citrinos como laranja, toranja, lima e limão;
- Frutos vermelhos como morangos, mirtilos, framboesas e amoras;
- Kiwi;
- Meloa;
- Pêssego;
- Abacate;
- Alperces;
- Figos;
- Arandos;
- Sementes de romã.
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