Obstipação causa sintomas incómodos como o inchaço e o desconforto. Para ajudar os que sofrem com este problema, múltiplos gastroenterologistas, citados no Huffpost, agregador de blogues, mencionaram algumas dicas muito úteis e fáceis de incluir no dia a dia.
1- Estabeleça horários rigorosos para todas as refeições e períodos de descanso
Harmony Allison, gastroenterologista do Tufts Medical Center, explica que "o ritmo normal dos movimentos intestinais ocorre após um período de descanso e após as refeições". Por isso, aconselha que aposte em horários de refeições e períodos de descanso consistentes e, assim, mantém a regularidade intestinal.
Leia Também: Diga 'adeus' à prisão de ventre. Estes alimentos são uma ajuda preciosa
2- Coma alimentos ricos em fibra
"Fibra é um tipo de hidrato de carbono", explica Supriya Rao, médica certificada em obesidade, gastroenterologista e diretora de perda de peso médica no Lowell General Hospital. Geralmente, as "fibras promovem a regularidade, ajudando os alimentos a moverem-se através do seu sistema digestivo. Isto deve-se ao facto de a fibra absorver água e aumentar o volume das fezes, tornando-as mais fáceis de passar", acrescenta. Estas características ajudam a evitar a obstipação.
3- Beba muita água
"Existem alguns hábitos que são essenciais para um bom 'trânsito' intestinal, mas o que mais menciono é a hidratação adequada", afirma Steven Batash, outro gastroenterologista. Tarun Sharma, um gastroenterologista da Gastroenterology Associates of New Jersey, nos Estados Unidos, concorda e recomenda que consuma um a dois litros de água todos os dias para garantir a regularidade intestinal.
4- Faça exercício regularmente
Tarun Sharma recomenda ainda que faça "exercício moderado duas a três vezes por semana ao longo de 30 a 45 minutos". Segundo o especialista, a água e o exercício adequados também "atuam como estimulantes do peristaltismo intestinal, o que é necessário para os movimentos intestinais regulares".
Leia Também: Este fruto (popular no outono) ajuda a combater a prisão de ventre
