Dormir mal tem um impacto muito negativo no corpo e prejudica a saúde. Tendo isto em conta, Dr. Noc, um criador de conteúdos sobre saúde muito popular no TikTok, e não só, com doutoramento em ciências farmacêuticas e imunologia, enumerou os hábitos que ajudam a dormir mais e melhor. Tome nota!
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Sete hábitos essenciais para dormir mais (e melhor):
- Mantenha o quarto o mais escuro possível durante a noite;
- Desligue (ou guarde) sempre todos os dispositivos eletrónicos 30 minutos antes de ir para a cama;
- "Mantenha uma rotina rigorosa de horas de deitar e de acordar";
- Limite ao máximo a quantidade e duração de sestas que faz ao longo do dia;
- Faça algum tipo de exercício todos os dias, "mesmo que sejam apenas 10 ou 15 minutos";
- Limite o consumo de álcool. "Mesmo que nos faça sentir que adormecemos mais depressa, perturba as fases profundas e reparadoras do sono";
- Mantenha o quarto fresco e não tenha o aquecedor ligado toda a noite.
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