Passa o dia sentado no trabalho? Fica cheio de dores nas costas? Pode aliviar o problema com um simples alongamento, diz Luiz Silva, um 'personal trainer', ao T3. Então, mais especificamente, o especialista aconselha uma posição de ioga, chamada cobra, e que a maioria das pessoas consegue fazer. 

Segundo o especialista, a posição ajuda muito porque "alonga as costas e, ao mesmo tempo, o peito, os abdominais e as ancas". 

Como fazer: 

• "Deite-se de barriga para baixo com as mãos no chão junto às costelas inferiores"; 
• "Levante o peito do chão o mais alto possível, empurrando as mãos para o chão e olhe para o céu/teto"; 
• "Mantenha as ancas na direção do chão para trabalhar realmente a mobilidade da zona lombar". 

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