Engana-se quem acha que para perder os quilos a mais tem de fazer uma dieta restritiva e passar fome. Maddie Saliba, uma dietista que ensina os clientes a emagrecer de uma forma saudável e sustentável, citada no DailyMail, aconselha que implemente rotinas simples, mas eficazes, capazes de ajudar qualquer pessoa a atingir os seus objetivos. 

Recomenda que não esteja sempre a contar calorias e aposte em refeições completas e ricas em proteína, especialmente ao pequeno-almoço. Mais especificamente, aconselha que adicione quase sempre 20 gramas de proteína ao seu prato. Consumir alimentos ricos em proteínas pode "ajudá-lo a atingir os seus objetivos de perda de peso mais rapidamente".

Também: Não consegue (mesmo) emagrecer? Conheça os possíveis motivos

Explica ainda que deve inclui um ou mais vegetais nas principais refeições do dia. Parece muito? Comece por adicionar um vegetal ao jantar. Já está a fazer isso? "Tente comer uma a duas chávenas de legumes ao almoço e ao jantar", afirmou a dietista. 

Por último, explicou que "a sua saúde mental e a sua mentalidade são cruciais para perder quilos". Tente "eliminar o 'lixo mental'" porque "um estilo de vida saudável começa com uma mentalidade saudável". 

Leia Também: Quer emagrecer? Médico recomenda que evite ao máximo estes dois alimentos