Começar o dia da forma certa pode ajudá-lo a emagrecer. Como? Bonnie Tabu-Dix, médica assistente e dietista, citada no BestLife, ofereceu algumas dicas para um início do dia saudável e que facilita a perda dos quilinhos a mais. Tome nota!
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Hábitos matinais que podem ajudá-lo a emagrecer:
- Hidrate-se. Deve "beber um copo grande de água para hidratar o organismo depois de uma longa noite de sono". Pode optar por um copo de água quente com limão ou simplesmente um copo de água da torneira;
- Saia de casa. Se conseguir, depois de acordar, "tente fazer uma breve caminhada ou uma atividade ao ar livre". É possível que o sol da manhã o ajude "a sentir-se revigorado";
- Quebre o jejum com um pequeno-almoço saudável. É importante começar o dia com um pequeno-almoço completo e que inclua três coisas: hidratos de carbono de cereais integrais, proteínas e/ou gorduras saudáveis. De acordo com a especialista, esta combinação ajuda "a estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue e a fornecer energia para o manter em movimento". Pode apostar em "queijo cottage e fruta, pão integral e manteiga de frutos secos ou iogurte grego, fruta fresca e frutos secos". Tente apostar em alimentos com pouca gordura;
- Esteja atento ao que come. Isto pode ajudá-lo "a apreciar o sabor, a temperatura e a textura dos alimentos e a evitar comer em excesso";
- Mexa-se. "Quer seja a caminhar na passadeira, a correr no parque ou a fazer alguns alongamentos de ioga na sua sala de estar, sentir-se-á com mais energia se mexer o corpo e fizer alguma atividade física de manhã".
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