Pare 10 segundos. Segundo o neurologista Denis Birman, "estimula o cérebro e reduz o stress". Além disso, potencia o foco, a atenção e a memória de curto prazo.
Parece simples demais para ser verdade? A explicação também não tem nada de complicado. Baseando-se nas provas dadas pela neurociência, o médico escreve na rede social Instagram que "a pausa de 10 segundos ativa uma área essencial do cérebro e ainda reduz a ansiedade instantaneamente".
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Agora que já sabe a teoria, passemos à prática. Segundo as indicações do neurologista Denis Birman, deve sentar-se numa cadeira e inspirar levemente. Depois, encha o peito de ar, segurando-o durante 10 segundos. Por fim, solte o ar e repita o processo quatro vezes. Ao fazê-lo, "há um aumento do dióxido de carbono no sangue e isso faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, principalmente do lobo pré-frontal. (...) O resultado? Mais oxigenação, mais clareza, mais foco, atenção e controlo emocional".
E há mais. "Quando faz uma pausa de 10 segundos, também ativa o nervo vago, responsável por ativar o sistema nervoso parassimpático" e dá-se uma diminuição da frequência cardíaca e respiratória, e da pressão arterial. A adrenalina e o cortisol também diminuem.
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