Durante as noites quentes de verão torna-se (quase) impossível dormir a noite inteira. É o seu caso? Fazer algumas mudanças no quarto ajuda a resolver o problema e, claro, também fazem toda a diferença as recomendações da Rede Europeia das Insónias, citada na CNN internacional.
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Dicas que vão ajudá-lo a dormir nas noites muito quentes:
- Mantenha-se hidratado. Beber muita água durante o dia pode ajudar a regular a temperatura corporal durante a noite. Não beba muita água nas horas antes de ir dormir para não acordar a meio da noite;
- Faça refeições ligeiras especialmente ao fim do dia. Evite açúcares adicionados, alimentos ricos em hidratos de carbono, gorduras saturadas e demasiada fibra, isto tem influência no sono;
- Durma nu ou com roupas largas e de algodão. Evite os tecidos sintéticos que retêm muito calor junto à pele;
- Aproveite todas as oportunidades para arrefecer o quarto. Por exemplo, durante um período mais fresco do dia, abra as janelas e portas e ligue as ventoinhas. Quando o calor não dá tréguas mantenha as cortinas persianas fechadas;
- Evite as bebidas alcoólicas, especialmente durante a noite, já que desidratam o corpo e fazem com que transpire;
- Tome um duche morno ou frio (mas não gelado) isto pode ajudar a reduzir o stress térmico e a prepará-lo para dormir.
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