A hipertensão pode levar a vários problemas cardiovasculares. Proteger a saúde do coração pode ser mais fácil do que pensa. Alguns especialistas revelam ao 'website' EatingWell alguns conselhos úteis para reduzir a pressão arterial.
São dicas muito fáceis de colocar em prática no dia a dia. Saiba tudo
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1- Atenção ao sódio
"A elevada ingestão de sal pela maioria das pessoas pode vir de refeições pré-preparadas, já que as refeições que comemos fora tendem a ter maiores quantidades de sódio em comparação com as caseiras", conta o cardiologista Pankaj Lal.
2- Aposte no potássio
"Sabia que o potássio faz exatamente o oposto do sódio no corpo?", conta Veronica Rouse.
3- Aposte em grãos integrais
"Podem melhorar a saúde do coração uma vez que são ricos em fibras e podem ajudar reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol", diz Bonnie Taub-Dix.
4- Faça exercício
"O melhor tratamento para a hipertensão é ser ativo. Experimente pelo menos 30 minutos de exercícios moderados cinco dias por semana", continua Pankaj Lal.
5- Consuma mais cálcio
"Ajuda os vasos sanguíneos a contrair e relaxar quando necessário. Permite um fluxo sanguíneo mais suave e reduzindo o stress nas artérias."
6- Coma mais frutos secos e sementes
"Ajudam a saúde do coração e fornecem magnésio e potássio, fibras, antioxidantes e vitaminas que podem ajudar a reduzir a pressão arterial", diz Bonnie Taub-Dix.
7- Limite o consumo de álcool
"O consumo excessivo pode aumentar o risco de hipertensão."
8- Aposte no magnésio
"É um mineral essencial que ajuda a regular a pressão arterial e relaxa os vasos sanguíneos."
9- Coma mais frutos vermelhos
"São ricos em compostos naturais chamados flavonóides, que desempenham um papel no controle da hipertensão."
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