Para conseguir emagrecer e perder a gordura acumulada na barriga não precisa de fazer tantos sacríficos como pensa. Só tem de repensar melhor as refeições. Por isso, Tina Lond-Caulk, uma nutricionista, citada no Chronicle Live, ofereceu alguns exemplos de refeições deliciosas e ricas em nutrientes ideias.
Pequeno-almoço
Recomenda que comece o dia com uma "omelete deliciosa com espinafres e tomates". Pode (e deve) usar ervas aromáticas para temperar.
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Pode complementar isto com uma chávena de frutos vermelhos para "um impulso naturalmente doce, rico em polifenóis". Pode beber algo como uma chávena de chá verde ou café preto para "estimular o seu metabolismo sem acumular calorias".
Lanche da manhã
Pode apostar "numa porção de iogurte grego simples com frutos secos ou sementes sem sal". "É satisfatório, delicioso e benéfico para a saúde digestiva", acrescenta. Geralmente, "os frutos secos e as sementes contêm uma série de vitaminas e minerais, assim como gorduras saudáveis e fibras", características que "contribuem para uma sensação de saciedade mais duradoura".
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Almoço
Pode juntar "uma variedade de vegetais de folhas verdes escuras com um peito de frango grelhado, fatias de abacate, tomates 'cherry' maduros e pepino". Tempere com um vinagrete caseiro. Se estiver com muita fome pode acompanhar com uma fatia de pão integral.
Lanche da tarde
Recomenda "uma maçã acompanhada de uma colher de sopa de manteiga de amêndoa ou de qualquer outra manteiga de frutos secos". É uma "combinação de fibras e gorduras saudáveis que irá certamente mantê-lo saciado".
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Jantar
Para a última refeição do dia, a especialista aconselha salmão assado, temperado com ervas aromáticas preferidas, como o endro e um pouco de limão. Pode acompanhar com vegetais assado, como brócolos, cenouras ou pimentos. Já no que diz respeito a hidratos recomenda quinoa ou arroz integral.
Ceia
Pode satisfazer os desejos de algo doce com um pedaço de chocolate preto. É um doce, "com baixo teor de açúcar e rico em polifenóis, o que o torna ótimo para melhorar a memória e o humor", acrescenta.
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