O açúcar está em quase todos os alimentos que consumimos. Quer seja em doces, e não só, é um dos grandes inimigos da alimentação. Reduzir a quantidade que consome é fundamental para conseguir ter uma vida mais saudável.
O 'website' The Healthy revela alguns dos truques para controlar este vício do açúcar. Saiba o que tem de fazer.
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1- Faça pequenos cortes ao logo da semana
Por exemplo, se come duas barras de chocolate por dia, reduza para uma. Se põe duas colheres de açúcar no café e no chá, reduza para uma, por exemplo. Aos poucos, diminua ainda mais o consumo. Ao fim de algum tempo, poderá perceber que não precisa dele neste tipo de bebidas.
2- Defina uma cota diária de açúcar
Verá que irá perder a vontade de comer muitos mais doces.
3- Faça regras para a sobremesa
Opte apenas por uma por dia, e não uma ao almoço e outra ao jantar.
4- Faça (de novo) regras para as tentações
Não tenha em casa chocolates, bolos ou biscoitos.
5- Não acrescente açúcar aos alimentos
É o caso do chá ou café, mas também purés de fruta ou mesmo a fruta por si só.
6- Cuidado com o açúcar escondido
Pode estar, por exemplo, em pastilhas elásticas, molhos de tomate ou feijões cozidos.
7- Começa outros nomes para o açúcar
Xarope de milho, dextrina, dextrose e a frutose são apenas alguns dos que deve reconhecer nos rótulos dos alimentos.
8- Atenção às barras de cereais e as bebidas desportivas
Podem estar cheias de açúcar sem de dar conta.
9- Cuidado com os cereais de pequeno-almoço
Podem também estar cheios de açúcar. Leia bem os rótulos.
10- Não salte refeições
Pode acabar por ter mais fome e comer alimentos com muito açúcar.
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