Dá por si a adiar a ida para a cama? Mesmo quando está muito cansado? Max Kirsten, uma especialista em sono da Panda London, citada no Huffpost, agregador de blogues, explica que este comportamento muito comum pode ser uma forma de procrastinação e partilhou algumas dicas preciosas.
Três dicas para deixar de procrastinar antes de dormir:
- Certifique-se de que tem uma rotina de sono consistente. Recomenda que estabeleça uma hora para dormir e para acordar. Também deve manter a rotina aos fins de semana. Isto ajuda a regular o relógio interno e promove um sono de qualidade;
- Crie uma rotina de noite relaxante. É uma forma de 'dizer' ao seu corpo que está na altura de relaxar. Pode "ler, tomar um banho quente ou experimentar algumas técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou a meditação";
- Limite o tempo de ecrã antes de dormir. Infelizmente a luz azul emitida por estes aparelhos pode interferir com a produção de melatonina e perturbar o sono.
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