Aproveite os primeiros dias do ano para estabelecer metas saudáveis para 2025. Para ajudá-lo, o jornal Metrópoles falou com vários especialistas.
Veja abaixo oito hábitos saudáveis que todos devíamos adotar o quanto antes:
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1- Passar menos tempo no telemóvel
2- Fazer lanches mais saudáveis
Prepare-os com antecedência. Frutas como a maçã são uma boa opção.
3- Deixar de fumar
Procura apoio médico e familiar, fazer terapia de grupo e beber água são medidas que podem ajudar.
4- Evitar compras online desnecessárias
O primeiro passo é apagar todas as aplicações de lojas do seu telemóvel para evitar tentações.
5- Não beba
Notará "um aumento da capacidade de concentração, do nível de energia para o dia a dia e até uma melhoria da qualidade do sono, já que, apesar de trazer uma sensação de relaxamento e sonolência, o álcool compromete a arquitetura do sono, tornando-o menos reparador", como explica o médico Francisco Toste.
6- Pare de roer as unhas
Não é um hábito tão inocente como julga. "Pode afetar desde a pele, através de infeções, até à saúde do sistema gastrointestinal. (...) Pode magoar quer o esôfago como o estômago", alerta a dermatologista Silvana Lessi Coghi.
7- Durma as horas de sono recomendadas
Estabeleça uma rotina de sono, estipulando horários para deitar e acordar.
8- Exercite-se
"Qualquer exercício é melhor que exercício nenhum. Se você só tem 20 minutos para fazer uma caminhada, faça. Aos poucos, você conseguirá encontrar mais tempo para os exercícios, subindo este tempo de cinco em cinco minutos por semana, por exemplo. Se não tiver jeito de aumentar o tempo, comece a fazer alongamentos e alguns pequenos exercícios em casa, como flexões e polichinelos, para alternar com os dias de caminhada. Isso já vai representar um grande ganho na saúde", afirma o 'personal trainer' Victor Gomes.
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