Vivem-se dias de elevadas temperaturas em Portugal continental, tornando-se essencial proteger os mais vulneráveis e ter alguns cuidados especiais. Eis tudo o que precisa de saber sobre os perigos da exposição solar e saiba que cuidados deve ter, de acordo com um artigo elaborado pela Associação Portuguesa para a Defesa do Consumidor (DECO).
As consequências da exposição às temperaturas elevadas podem variar, mas uma das principais é a desidratação, que se pode manifestar através de dor de cabeça, cansaço, sensação de sede, boca seca ou pouca urina.
Outra consequência é a insolação ou golpe de calor, quando há uma subida repentina da temperatura corporal, "situação por vezes perigosa". Alguns sinais de alarme são pele vermelha, quente e seca, pulso rápido e forte, dor de cabeça, náuseas, tonturas, confusão mental e perda parcial ou total de consciência.
Pode também ocorrer esgotamento ou exaustão pelo calor, "especialmente grave nas pessoas idosas e hipertensos". Os sintomas são sede intensa, suor excessivo, palidez, cãibras musculares, cansaço e fraqueza, dor de cabeça, náuseas, vómitos, pulso rápido, respiração rápida e superficial e desmaio.
Perante estes sinais de alarme, "se a situação não for grave, procure um local fresco, descanse e tente baixar a temperatura corporal bebendo água e aplicando panos molhados localmente". Caso se verifiquem situações mais graves, ou se a vítima for vulnerável aos efeitos do calor - idosos, crianças pequenas e pessoas acamadas, com insuficiência cardíaca ou respiratória, diabetes, hipertensão ou com outras doenças crónicas - ligue para o 112.
Enquanto espera pela ajuda médica, "tente arrefecer o corpo". Se a pessoa tiver cãibras, "dê-lhe sumos naturais ou bebidas com minerais (por exemplo, bebidas para desportistas)". Note-se que a ingestão de líquidos "está desaconselhada quando se verificam contrações involuntárias do corpo".
Saiba como se pode proteger do calor
Devem-se manter os níveis de água no organismo. Ao longo do dia, beba preferencialmente água, mesmo que não tenha sede. Pode optar "por sumos naturais, ricos em sais minerais, que perdemos com a respiração". Para repor os níveis de sais minerais, "pode acrescentar um pouco de sal ou açúcar ou recorrer a bebidas para desportistas, se não for diabético ou hipertenso".
Faça refeições ligeiras ao longo do dia e prefira refeições ricas em fruta e legumes crus.
É também essencial escolher locais frescos. Sempre que possível, não se exponha ao sol nas horas de maior calor. Se não puder evitá-lo, use chapéu, óculos de sol e protetor solar e opte por roupas leves e largas.
Uma forma de manter a casa o mais fresca possível é fechar as portadas, estores ou reposteiros e também as janelas, enquanto houver sol. Abra-os "ao fim do dia ou de madrugada para que o ar da rua circule".
Além disso, refresque-se com água fria, "molhando os pulsos, as têmporas e a nuca, e evite esforços físicos".
Imprevistos relacionados com o calor
A Deco lembra a importância de evitar zonas poluídas, "uma vez que as temperaturas elevadas e a poluição do ar estão, muitas vezes, associadas".
Deve ainda, sempre que possível, evitar estar sozinho no exterior, seja a trabalhar ou fazer outra atividade; em situações de calor extremo, poderá ficar confuso ou perder a consciência.
Proteja também os animais de estimação.
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