O frio está aí e com ele chega também a mudança de hora. A partir de domingo irá amanhecer e escurecer uma hora mais cedo e os dias vão tornar-se mais curtos.
Conforme explica a Emma, a adaptação do cérebro a esta alteração dá-se rapidamente; porém, a mudança da hora duas vezes por ano pode impactar negativamente na saúde, perturbando o sono e o normal funcionamento do organismo.
O corpo humano obedece a um ciclo natural de 24 horas, o chamado ritmo circadiano, por isso ao mudar os ponteiros do relógio pode abalar o sistema biológico.
De forma a que esta transição incomode o menos possível, siga estas sugestões divulgadas pela marca Emma:
- Opte por fazer uma mudança gradual dos horários, por exemplo acorde 10 a 15 minutos antes da hora normal nas noites prévias à alteração. Tal ajuda o relógio circadiano a ajustar-se progressivamente.
- Exponha-se à luz, sobretudo natural, durante o dia e evite a luz brilhante quando está escuro lá fora.
- Torne o quarto um espaço relaxante: uma cama confortável, a almofada certa, mobília e decoração clara e leve, sem computadores ou telemóveis perto da cama, promovem a tranquilidade e a calma, favorecendo também um sono mais relaxado.
- Evite realizar atividades que o despertem uma hora antes de ir dormir, nomeadamente ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco.
