Quem disse que precisava de pesos para treinar os braços? Uma cadeira, uma banda elástica e 20 minutos é tudo o que tem de ter. A 'personal trainer' Natalie Wilson partilhou na sua conta de Instagram um conjunto de exercícios.

São sete as propostas que deixa. Cada uma deve ser feita entre 10 a 12 repetições. Ao todo fará séries de três a quatro, para dar o total dos 20 minutos de treino. Agora sente-se, pegue na banda e comece o treino.

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Um dos primeiros consiste em ter a banda esticada com os braços junto ao peito. Depois, coloca os braços em frente e junte as mãos. Volte à posição inicial e estique agora os braços para cima. Mais uma vez, junte as mãos e volte à posição em que começou.

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Uma publicação partilhada por Natalie Wilson • Home & Gym Workouts (@natwilsonfitness)

Outro dos exercícios consiste em prender a banda com uma das mãos junto à zona abdominal. A outra é esticada com o outro braço tanto para o lado, como para frente. Deve depois trocar de mão e de braço.

Através dos vídeos consegue perceber melhor todos os movimentos.

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