Caso não saiba, "o magnésio é um mineral essencial que desempenha alguns papéis muito importantes no nosso corpo, incluindo a contração muscular e a função nervosa, a densidade óssea, o metabolismo energético, a regulação do açúcar no sangue e da pressão arterial", explica Jaclyn London, uma dietista, citada na Prevention.
Idealmente, segundo a Recommended Dietary Allowance, mencionada na mesma revista, um adulto deve consumir cerca 310 miligramas (mg) a 420 mg de magnésio por dia, números que variam com a idade e outros fatores.
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12 alimentos ricos em magnésio:
- Sementes de abóbora;
- Sementes de chia;
- Amêndoas;
- Espinafres e outros vegetais com folhas verdes;
- Arroz integral;
- Feijão preto;
- Leite de soja;
- Chocolate preto;
- Iogurte;
- Bananas;
- Salmão;
- Abacates.
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