Quem tem diabetes (ou pré-diabetes) reconhece a importância de manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, ou seja, sem quedas, nem subidas, drásticas. Para ajudar nesta 'missão', médicos, citados no The Herald, ofereceram alguns conselhos que qualquer um pode colocar em prática. Tome nota!
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Sete dicas para reduzir os níveis de açúcar no sangue:
- Escolha um adoçante mais saudável. "Se está preocupado com os seus níveis de açúcar no sangue, a stevia é, sem dúvida, a escolha mais saudável, especialmente se tiver diabetes", afirma Fred Pescatore, um médico;
- Beba vinagre de sidra de maçã antes de comer. "Pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue depois de comer", especialmente para pessoas com diabetes, explica Shawn Rowland, outro médico;
- Comece a usar canela. Basta "uma colher de chá por dia para ajudar a melhorar o controlo do açúcar no sangue", diz Shivani Amin, médica;
- Programe as suas refeições. Tente "comer em intervalos regulares, idealmente entre cada três a quatro horas", acrescenta o médico. "Evitar um intervalo grande entre as refeições pode prevenir níveis baixos de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, assim como níveis elevados de açúcar no sangue, ou hiperglicemia";
- Inclua muita fibra e proteína nas refeições. É uma combinação simples e capaz de "retardar a absorção de hidratos de carbono, evitando picos de açúcar no sangue";
- Faça exercício regularmente. "Exercício físico regular, especialmente os exercícios aeróbicos e o treino de resistência, conduz os açúcares da corrente sanguínea para as células, especialmente para os músculos", afirma Libu Varughese, um médico. "Isto resultará em níveis de açúcar no sangue mais saudáveis";
- Tire sempre uns minutos (ou horas) para relaxar. Infelizmente, "o stress crónico não é bom para nenhum aspeto da nossa saúde" e pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, afirma Shivani Amin. Também recomenda que tente "dormir sete a nove horas por noite sem interrupções para ajudar a manter o equilíbrio hormonal e a estabilidade do açúcar no sangue".
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