Está farto de treinar e não consegue ver resultados na sua massa muscular? Pode estar a cometer alguns erros e a não apostar no que deve. Um 'personal trainer' explica o que pode mudar para atingir esse objetivo.
"Ganhar massa muscular não é apenas sobre estética. Desempenha também um papel fundamental na saúde metabólica, na força funcional e prevenção de lesões", explica Chandra Shekar Gajawelli ao 'website' HealthShots.
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Em primeiro lugar, diz que aumentar a ingestão de proteínas é essencial. "É o bloco de construção do músculo. Deve distribuir a ingestão de proteína entre as refeições diárias."
Depois, apostar em treinos de força é também fundamental. "Deve perceber como pode trabalhar os seus músculos de forma progressiva." Outra das dicas passa por consumir mais calorias do que as que queima, mas de uma forma saudável. Apostar em 'fast food' não é uma boa ideia.
Dormir várias horas é também essencial para recuperar o corpo e conseguir ganhar massa muscular. "O crescimento dos músculos acontece também fora dos treinos enquanto está a descansar."
Por fim, pode apostar em algum tipo de suplementos. É o caso do ómega-3.
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