Durante a época festiva, "a pressão para atuar num ambiente festivo, combinada com a possibilidade de encontros embaraçosos ou tensões familiares, pode fazer com que as pessoas com ansiedade social se sintam sobrecarregadas e vulneráveis", explica Suzanne Wylie, uma médica, citada no Huffpost, agregador de blogues.
Como lidar com a ansiedade social no Natal:
- Tente planear as coisas com antecedência. Geralmente, "a preparação pode aliviar grande parte do stress associado aos eventos sociais", explica. "Saber o que esperar ajuda a reduzir a incerteza, um fator comum que desencadeia a ansiedade social", acrescenta;
- Experimente meditar. Por exemplo, "antes de entrar numa situação social, passe alguns minutos a concentrar-se na sua respiração ou a ancorar-se no momento presente";
- "Comece com alguns convívios mais pequenos e de baixa pressão para ganhar confiança." Também explica que "celebrar pequenas vitórias, como iniciar uma conversa, pode criar um impulso para desafios maiores";
- Ouça bem o que os outros têm para dizer. "Fazer perguntas abertas pode tirar a pressão de cima de si e ajudar a criar ligações genuínas, reduzindo frequentemente a ansiedade social";
- Limite o álcool e cafeína. Muitas vezes o álcool parece "uma solução rápida para os nervos, mas o excesso de indulgência pode agravar a ansiedade", explica. "Da mesma forma, a cafeína pode aumentar os sintomas como um batimentos cardíacos acelerados".
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