Está sempre cansado? É muito provável que esteja na hora de fazer mudanças nos seus hábitos. Precisa de ajuda? Especialistas, citados no Huffpost, agregador de blogues, aconselharam sete que pode (e deve) adotar o quanto antes. Podem fazer toda a diferença.
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Hábitos que podem ajudá-lo a ter mais energia ao longo do dia:
- Encontre formas saudáveis de lidar com o stress. Infelizmente, "o stress tem um enorme impacto no seu bem-estar físico. Se estiver a sentir níveis elevados de stress, isso pode fazer com que tenha pouca energia", afirma Nina Vasan, uma médica;
- Limite a quantidade de cafeína que bebe. Alfred Tallia, outro médico, explica que consumir quantidades elevadas de bebidas com cafeína ao longo do dia pode "afetar o seu padrão de sono" e, consequentemente, "os seus níveis de energia";
- Pratique uma boa higiene do sono e estabeleça uma rotina. É importante lembrar que a qualidade do sono tem um impacto significativo nos níveis de energia. Por isso, o especialista recomenda que adopte hábitos que o ajudem a dormir melhor como desenvolver uma rotina antes de ir para a cama e reduzir a intensidade das luzes à noite;
- Mexa-se ao longo do dia. "Mesmo os movimentos de baixo impacto aumentam o fluxo de oxigénio e os níveis hormonais, o que lhe dá um impulso de energia", explica Nina;
- Tente limitar o tempo de ecrã durante a noite e também durante o dia. "Passar demasiado tempo ao telefone, ao computador ou a ver televisão pode causar fadiga ao perturbar os neurotransmissores que são essenciais para o sono e a recuperação", alerta a médica;
- Beba mais água. “Quando estamos desidratados, os glóbulos vermelhos não conseguem transportar uma carga completa de oxigénio", explica Raelene Brooks, a reitora da Faculdade de Enfermagem da Universidade de Phoenix, nos Estados Unidos. Geralmente, os níveis baixos de oxigénio começam a manifestar-se através de sintomas como fadiga, irritabilidade e inquietação;
- Não salte refeições. Tallia lembra que "o cérebro precisa de nutrição para funcionar". Quando salta refeições, "os seus níveis de açúcar no sangue sobem e descem durante todo o dia", o que tem um efeito nos níveis de energia.
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