Segundo a Emma - uma startup com o conceito de colchão 'in a box', um visual clean e minimalista e qualidade alemã - as temperaturas mais amenas e as noites mais longas são fatores que contribuem para melhores noites de sono.
Assim, com a chegada do outono, a Emma sugere alguns hábitos que nos permitam adormecer mais facilmente:
Estabelecer um horário para dormir: Manter um horário regular ajuda o corpo a perceber que a partir de determinada hora é tempo de descansar.
Evitar atividades que despertem uma hora antes de dormir: Ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco são algumas das atividades que deve evitar uma hora antes de dormir.
Tornar o quarto num ambiente relaxante: Uma cama confortável, uma almofada adequada, mobília clara e leve, sem computadores ou telemóveis perto da cama, permitem criar um ambiente tranquilo, ideal para um sono mais relaxado.
Ouvir o corpo: Quando sentir sinais de cansaço, bocejar, pálpebras pesadas ou olhos inchados significa que é hora de dormir. Não vale a pena ir para a cama calcular quantas horas vai conseguir dormir, só irá criar mais stress e ansiedade, mas quando os sinais surgirem também não deve adiar.
Deixar os problemas à porta do quarto: Dormirmos pouco ou mal está muitas vezes relacionado com o stress e a ansiedade. Para adormecermos facilmente devemos estar calmos e repousados e pensar em coisas que nos dão prazer e não nos problemas do dia a dia. Foque-se nos momentos positivos na altura de adormecer. Os óleos essenciais, como a lavanda, podem ajudar a descontrair, assim como certos sons, da água ou da floresta, disponíveis em aplicações ou playlists online.
